Olá meninas fazer exercícios durante a gravidez não apenas ajuda
no controle do peso como também auxilia na prevenção de condições cardiocirculatórias, no combate
às dores lombares e, claro, libera endorfinas, responsáveis por reduzir o
estresse, deixando que a gestação siga de forma mais prazerosa.
No entanto, nem sempre é fácil encarar os últimos
meses da gravidez com pique total para bater cartão na academia. O sobrepeso, o
cansaço natural deste período e, muitas vezes, a falta de tempo faz com que as
futuras mamães deixem a malhação de lado.
Se as aulas de ginástica não são mais uma opção para
você, não se preocupe, há sempre um
jeito de se manter em forma com soluções simples e caseiras, como arrumar o
quarto
do bebê, por exemplo. Atividades como
esta gastam calorias e se encaixam facilmente nas tarefas do seu
dia-a-dia.
Veja aqui dicas de atividades que podem substituir o
tradicional treino de academia e que ajudam a proporcionar bem-estar na reta
final da espera do bebê:
Faça caminhadas
sempre que possível
A caminhada é uma das modalidades mais recomendadas
pelos médicos, já que é de baixo impacto e não sobrecarrega os joelhos. Além
disso, não requer um esforço sobrenatural e é totalmente de graça. Calce um bom
tênis, esqueça o carro na garagem e crie o hábito de andar mais a pé ao fazer
suas atividades pelo bairro. Uma hora do exercício queima cerca de 250
calorias.
Arrume o quarto
do bebê ou mesmo a casa
Tarefas domésticas podem ser tão eficientes como uma
aula de aeróbica. Faxinas e arrumações trabalham com músculos dos membros
superiores, peitoral e dorsal, pois requerem o uso dos braços o tempo todo. Ao
varrer um cômodo, você acaba usando bastante os bíceps. Já um moderado desce e levanta para organizar
a prateleira pode ser um bom exercício para o bumbum e as pernas.
Use as escadas
Se você mora em prédio, uma solução simples é deixar o
elevador de lado para usar as escadas sempre que estiver bem disposta. Ao subir
escadas, você tonifica músculos das pernas e costas e, de quebra, queima
algumas calorias. Claro, se morar no décimo andar, você não precisa forçar a
barra, use apenas parte do trajeto no elevador. Lembre-se também que sapatos
com solas antiderrapantes e sem salto vão deixa-la mais segura.
Tire alguns
minutos no dia para o alongamento
Dez minutos é o tempo que você precisa para um
alongamento caprichado. Abra espaço na sala, jogue um tapetinho ou uma toalha e
estique-se. O alongamento ajuda a circulação sanguínea que é uma ótima arma
contra varizes indesejadas e as câimbras nas pernas que aparecem ao longo da
gestação. Tente ficar pelo menos 30 segundos em cada posição.
Fiz caminha até o 6 mês 5 veses na semana de 40 minutos, depois não consegui fazer mais devido ao peso da barriga, mas continuo com os serviços domésticos e isso só por si só já é um exercício físico. Agora é só esperar a chegada da minha bebê, beijos.